Un plan de dieta pentru anemie trebuie sa inlcuda un echilibru sanatos al alimentelor bogate in fier, cum ar fi legumele cu frunze, carne, nuci si seminte, dar si cereale fortificate pentru micul dejun. De asemenea, este esential sa includeti alimente care pot imbunatati absorbtia de fier a organismului si sa evitati alimentele care pot interfera cu acest proces. Un mic dejun bogat în fibre trebuie să conțină legume / Shutterstock. Legumele sunt o sursă valoroasă de fibre, așa că este important să le integrezi în dieta ta zilnică. Micul dejun este momentul ideal pentru a face acest lucru. Descoperă 5 rețete de preparate ideale pentru a savura și tu un mic dejun bogat în fibre. Ovăzul este bogat în fier, zinc și cupru, nucile și semințele conțin cantități importante de magneziu, vitamina E, seleniu și antioxidanți, iar laptele, chiar și vegetal, conține calciu. Quinoa cu banane și ciocolată Lasă de cu seară 150 g de quinoa în 200 ml de apă sau lapte. Adaugă dimineața o banană tăiată rondele și 30 g de fulgi de ciocolată. Mic dejun bogat in proteine - terci de ovaz cu banane. Ai nevoie de: 5 linguri de fulgi de ovaz; 1/2 cana de lapte vegetal; 1/2 banana; o lingura de unt de arahide; cateva afine; Mod de preparare. Se incalzeste un pic laptele, se toarna intr-un bol si se adauga fulgii de ovaz, banana si restul ingredientelor. Se amesteca bine si se serveste. Cele mai bune mic dejunuri bogate în proteine încep cu alimente bogate în proteine. Rețetele noastre de mai jos prezintă alimente bogate în proteine pentru micul dejun, cum ar fi: ouă cârnați slabi de porc sau de pui șuncă de curcan fasole neagră iaurt grecesc brânză de vaci unt de nuci nuci pudră de proteine ricotta Ouale inseamna un mic dejun format din oua este un mic dejun bogat si sanatos. Doua oua contin aproximativ 8% din necesarul zilnic de fier. Spanacul are un continut ridicat de fier. Astfel, o cana de spanac fiert ofera corpului 6,5 mg de fier. Spanacul A7e7E.

mic dejun bogat in fier